Sundhed

7 tip til at øge din muskelstyrke

Skeletmuskler de udvikler sig med tungt arbejde; jo mere vi bruger dem, jo ​​stærkere bliver de. Og stærke muskler er vigtige for at forhindre skader samt for at give os mulighed for at udføre daglige aktiviteter med lethed og glæde. Se disse tip og øg din muskelstyrke.

Se også utrolige fordele ved bodybuilding.

AlexRaths / iStock

1. Vær grådig med grøntsager

Spis frugt, bælgfrugter og grøntsager - især bladgrøntsager - for at opnå kalium, som regulerer muskel- og nervefunktion og afbalancerer natriumniveauer i celler. Lave niveauer af dette mineral kan forårsage muskelsvaghed og kramper.

Paralaxis / iStock

2. Kastanjer fra godt

For at forhindre kramper skal du medtage magnesium i din diæt, som betinger dine muskler. Du kan få det ved at spise sesamfrø, solsikkefrø, paranødder og cashewnødder samt mørkegrønne bladgrøntsager.

g_studio / iStock

3. Køb en kugle

At træne med den schweiziske kugle er en effektiv måde at styrke musklerne i midten af ​​kroppen. Da du er i en ustabil position på bolden, bruger du og arbejder musklerne i underlivet, ryg og bækken. Disse centrale muskler understøtter din nedre ryg og hele rygraden, hjælper med at opretholde kropsholdning og kontrollere bevægelserne af torsion, forlængelse og fl eksion.

Prøv de fem tibetanske øvelser.

Halfpoint / iStock

4. Løft vægt

Tilmeld dig et fitnesscenter og følg et vægttræningsprogram. I en amerikansk undersøgelse styrkede 40 kvinder i alderen 50 til 70, der tog vægttræning to gange om ugen, musklerne, tabte fedt og blev overgået forventningerne stærkere end deres døtre.

fortsæt med at læse