Sundhed

Hypertension - Hvordan du kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk

Kendt som den 'tavse morder' , fordi det generelt ikke har nogen symptomer, kan højt blodtryk kun afsløres efter en check-up eller hvad der er mere alvorligt efter et slagtilfælde eller infarkt. Disse vigtige tip hjælper dig med at holde dit blodtryk under kontrol.

Hvad er hypertension

Defineret som den kraft, som blod udøver på arterier og vener, når de cirkulerer i kroppen, styres blodtrykket af et komplekst reguleringssystem, der involverer hjerte, blodkar, hjerne, nyrer og binyrer. Det er normalt, at blodtrykket varierer ofte - selv fra minut til minut. Imidlertid er det hos nogle mennesker kronisk højt, en tilstand kendt som hypertension.

Blodtrykket registreres i to tal. Systolisk tryk (det højeste antal i aflæsningen) indikerer, hvornår hjertet trækker sig sammen og tvinger blod til at passere gennem arterierne; og diastolisk tryk (det laveste antal) afspejler hjertets afslapning. Normalt blodtryk er i gennemsnit 120 (systolisk) med 80 (diastolisk). Hypertension defineres som et gennemsnitligt blodtryk lig med eller større end 140/90 målt ved mindst to forskellige lejligheder. Tips til reduktion af blodtrykket findes på dette link.

Symptomer

Der er ofte ingen symptomer, selv når blodtrykket er i farezonen. Nogle mennesker klager over hovedpine og ringe i ørerne, når deres blodtryk er for højt. Problemet opdages normalt under en lægeundersøgelse.

Årsager til hypertension

Hos 90% af mennesker med hypertension er årsagen ukendt, og denne type kaldes essentiel hypertension. Risikofaktorer inkluderer dog rygning, fedme, sex (mænd har dobbelt så stor sandsynlighed for at have hypertension som kvinder), diæt med høj natrium og familiehistorie. Derudover er sorte mere tilbøjelige til hypertension - og får større konsekvenser af det - end hvide.

Læs anbefalingerne i følgende præsentation:

naito8 / iStock

Gå lilla kartoffel

At bytte engelske kartofler mod lilla sorter (søde kartofler) kan hjælpe med at reducere blodtrykket med ca. 4%. For at undgå vægtøgning skal du koge kartoflerne i mikrobølgeovnen og servere dem rene, siger skotske forskere. Dens lilla pigmenter indeholder et højt indhold af anthocyaniner, antioxidante plantestoffer og carotenoider, som reducerer inflammation. Og de hjælper med at holde blodkarrene sunde. Dette lille blodtryksfald kan være tilstrækkeligt til at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Hjertesygdom: mød 7 tests, der kan diagnosticere.

iko636 / iStock

Tag kyllingesuppe

Kyllingesuppe, et populært middel mod alt, kan hjælpe dig i kampen mod forhøjet blodtryk. Forskere i Japan har fundet ud af, at kyllingens lår og bryst indeholder kemikalier, der virker på samme måde som ACE-hæmmere - en gruppe blodtrykssænkende stoffer. Det systoliske tryk (den højeste værdi) hos mennesker, der tog en lille daglig dosis af ingredienserne i suppen, faldt med et gennemsnit på 11,8 mmHg. Hvis dit blodtryk er højt, så prøv suppen, men fortsæt med at tage alle de ordinerede lægemidler.

Se opskriften på kyllingesuppe og andre helende supper.

AndreyPopov / iStock

Kend dine numre

At kende dit blodtryk bør være en vigtig del af din strategi for at beskytte dit blodkares helbred og reducere din risiko for hjerteanfald og andre sundhedsmæssige problemer. Hvis du ikke ved, hvad dit blodtryk er, skal du kontakte din læge eller kontrollere det selv på et af de mange fitnesscentre og apoteker, der har trykmålere til rådighed. Sid og hvil i et par minutter, før du tager trykket. Hvis din læsning er større end 120/80 mmHg, skal du lave en aftale med din læge for at diskutere behovet for at tage skridt til at sænke dit blodtryk.

cyano66 / iStock

Tag en lur

Hvis stress driver dit blodtryk op, kan en 45 minutters lur hjælpe dig med at holde dig mere regelmæssigt, ifølge en amerikansk undersøgelse. Forskere har fundet ud af at sove om dagen kan have en genoprettende effekt på hjertet. Især hos mennesker, der sov dårligt om natten. Selvom det måske ikke er en praktisk løsning, kan du vedtage forslaget i weekenden og endda prøve at døs, når du kommer hjem.

fortsæt med at læse