I dag ved vi det at overdreven stress har en negativ effekt på både mental og fysisk sundhed. Det er dog meget sværere at "afbryde" problemer efter en trættende dag. Derfor kan teknikker som meditation og selvmassage fremme afslapning, berolige sindet og øge fysisk velvære.
Er du offer for overdreven stress?
Det er undertiden svært at bemærke, hvor meget stress der påvirker vores helbred. Hvis du har et af disse symptomer, siger din krop måske, at det er på tide at handle:
- Hyppige forkølelser og ondt i halsen
- Søvnløshed eller rastløs søvn
- Hovedpine eller rygsøjle
- Konstant træthed fornemmelse
- Hjertebanken
- Hudproblemer
- Ændringer i humør, pludselige følelsesmæssige udbrud, fjendtlighed
- Mave- og fordøjelsesforstyrrelser
- Højere forbrug af alkohol eller beroligende midler
Hvis et af disse symptomer forstyrrer dit daglige liv, skal du kontakte en sundhedspersonale.
Oplev afslapningsteknikkerne nedenfor og fjern stress:
Poike / iStock 1. Meditation
Meditation har en beroligende effekt på krop og sind: den sænker hjertefrekvensen, sænker blodtrykket og øger blodgennemstrømningen til hjernen.
- Sid på tværs af benene på et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Luk øjnene og træk vejret dybt og langsomt.
- Ro dit sind og læg alle tanker væk. For at gøre dette skal du fokusere din opmærksomhed på et objekt, såsom et stearinlys eller en blomst i krukken, på din ånde eller på en lyd som "Om", som du kan udtale stille.
- Bliv i afslapning i 2 eller 3 minutter (øg tiden til 20 minutter, når du føler dig mere komfortabel med øvelsen). Fokuser på det valgte objekt.
- Når sindet vandrer, skal du blot rette opmærksomheden mod objektet. Dette bliver lettere med praksis, så bliv ikke modløs!
Deagreez / iStock
2. Muskelafslapning
På grund af den hektiske livsstil endte mange af os med at glemme følelsen af ægte muskelafslapning. Prøv det med denne enkle øvelse:
- Lig på ryggen på gulvet eller i sengen med en pude under knæene for at støtte din nedre ryg og en meget tynd pude under hovedet. Slap af i denne position i et par minutter.
- I de næste 10 minutter skal du trække sammen og frigive hver større muskelgruppe tre gange. Start med fødderne og bevæg dig op til hovedet i følgende rækkefølge: kalve, lår, balder, mave, bryst, ryg, hænder, arme, skuldre, nakke og ansigt.
- Træk hver muskel sammen i 3 sekunder, og lemp derefter langsomt spændingen. Med hver efterfølgende afslapning vil du være i stand til at slappe af dine muskler lidt mere.
- Hvil i 5 minutter og nyd følelsen af dyb afslapning. Når du rejser dig op, skal du gøre det gradvist for at undgå svimmelhed; bevæg dig derefter i starten meget langsomt.
SIphotography / iStock
3. Akupressur udført af dig
Denne teknik kaldes “nålfri akupunktur”, da den bruger fingeren til at stimulere “akupunkter” i hele kroppen. Derudover kan den bruges til diskret at lindre spændinger ved arbejdsbordet eller på bussen på vej hjem.
- Massage med fingrene i cirkulære bevægelser fra midten af ansigtet udad.
- Når du finder en fordybning i knoglestrukturen, skal du fastgøre fingrene på spidsen og arbejde den i flere sekunder under let tryk.
millann / iStock
4. Hovedbundsmassage
Prøv denne teknik, hvis hovedpine truer med at komme, eller hvis du er anspændt. Det ser lidt groft ud, men det er effektivt.
- Hold en håndfuld hår tæt på hovedbunden og klem og slip næven flere gange.
- Uden at løsne dit hår skal du flytte knytnæven frem og tilbage og føle, at din hovedbund bevæger sig over dit kranium.
- Gentag hele hovedet
fortsæt med at læse
