At have en god nats søvn kan også være dit største ønske. Selvom nogle mennesker tror, at søvnløshed bare er en manglende evne til at falde i søvn, er det også præget af en manglende evne til at forblive i søvn. Søvnproblemer, der varer et par nætter eller et par uger, er ofte relateret til stress eller ophidselse. Men i nogle tilfælde kan søvnløshed og angst blive kronisk og vare i måneder eller endda år.
Tjek disse tip for at få en mere fredelig søvn og slappe af din krop til at sove en hel nat uden afbrydelser.
1. Foder på tryptophan
Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper os med at sove. Tryptophan er igen en aminosyre, som kroppen bruger til at fremstille serotonin. To fødevarer rig på tryptofan er kalkunkød og bananer. At spise noget af det før sengetid kan hjælpe dig med at få god søvn.
En af grundene til, at mange mennesker føler sig så trætte og ofte sover efter julemiddagen, er at kalkun er særlig rig på aminosyren tryptophan, en naturlig søvninducerende.
2. Invester i beroligende te
Passionsblomst
På trods af at være kendt som “passionsfrugt”, vil passionsfrugt ikke gøre din bryllupsrejse uforglemmelig. Faktisk får det dig til at sove. Læg 3 teposer med lidenskabsblomst i 720 ml friskkogt vand og lad dem trække i 30 til 60 minutter. Drik derefter en kop en halv time inden du går i seng. Alkaloiderne i denne plante kan hjælpe med at berolige søvnløshed og angst. Men vær forsigtig! Tal med din læge, inden du tager denne te, da den kan interagere med visse lægemidler, især antikoagulantia.
Hypericum
En kop hypericum-te kan tages uden problemer op til tre gange om dagen for at lindre mild depression, nervøsitet og søvnløshed. Det kan også findes i tabletter og i flydende ekstrakt. Undersøgelser viser, at hypericin og andre komponenter i hypericum arbejder sammen for at forhindre enzymet monoaminoxidase (MAO) i at ødelægge serotonin, dopamin og andre aminer, der holder humør og følelser oppe. Hypericum interagerer med forskellige kemikalier, så tal med din læge, inden du indtager den. Forsigtig: Nogle mennesker, der har brugt denne urt, har lysfølsomhed.
Kamille
Kamille, kendt for sine beroligende egenskaber, er en fremragende søvninducerende. Hvis du kan få teposer af god kvalitet, fungerer de perfekt. Hvis du kan dyrke frisk kamille i en gryde derhjemme, endnu bedre. Det er meget let at have en have eller en køkkenhave derhjemme, tjek trin for trin. Skær stænglerne ca. 2 cm under blomsterne under høsten. Bind dem og dypp dem i et krus varmt vand for at lave en lækker beroligende te. Valerian er også en fremragende urt til at fremkalde søvn, se hvordan man bruger den.
3. Lav en humlepude
Tag et pudebetræk med lynlås og fyld det med tørrede humleblomster. Hvis det ønskes, tilsæt en håndfuld tørrede lavendelblomster (lavendel) for at blødgøre lugten. Når du går i seng, skal du lægge puden tæt på dit hoved, så du kan lugte den. For at humlen forbliver aktiv, skal du fugte dem med kornalkohol hver tredje eller fjerde uge.
4. Tag et bad
Der er gode grunde til, at nogle forældre giver deres børn varme bade, før de sover dem: varmt vand er et naturligt afslappende middel. Så fyld badekarret, dæmp lyset og bad i et par minutter. For yderligere at roe ned, hæld 450 g Epsom-salte i. Epsom-salte renser og tone huden, men de kan også sænke trykket. Kryp derefter ned i en seng med duftende lagner for at få en afslappet søvn.
5. Lad rummet være luftigt
Udtrykket “varm og hyggelig” afspejler ikke altid de rette betingelser for at falde i søvn. Når det kommer til soveværelset, er det bedst at have en køligere temperatur. Hvis det er muligt, skal du åbne vinduet let for god ventilation. De fleste søvneksperter hævder, at når stuetemperaturen er lidt koldere, er søvn bedre og sundere.
Hvad kan du ellers gøre
- Følg en regelmæssig søvnplan, selv i weekenden.
- Brug kun din seng til at sove, ikke til at læse eller se fjernsyn.
- Træn regelmæssigt (dog ikke om natten) for at hjælpe med at reducere stress.
- Undgå alkohol, tobak og koffein.
Selvom du har lyst til at være den eneste person, der ikke kan få en god nats søvn, er sandheden, at en ud af tre mennesker klager over søvnløshed og angst. Heldigvis er der flere måder at opnå den nødvendige afslapning og teknikker til at mindske angst. Derudover naturlige og sikre beroligende midler, der kan hjælpe dig med at få gode drømme. Invester i disse forslag.
