Sundhed

Sådan forbedres fordøjelsen: kend de 10 bedste strategier

Forstoppelse, fordøjelsesbesvær og halsbrand er slet ikke behagelige, men det er sikkert, at mindst en af ​​dem vil genere dig på et eller andet tidspunkt. Generelt er der ikke noget mere alvorligt problem involveret, men det koster intet at lære nogle blide måder at afhjælpe dem eller blot forhindre dem i at opstå. Se nogle af disse måder på, hvordan du forbedrer fordøjelsen og redder dig selv fra at blive låst på badeværelset:

1. Bekæmp laktoseintolerance

Laktoseintolerance kan være ansvarlig for fordøjelsesforstyrrelser. Calciumberiget rismælk eller sojamælk er gode erstatninger og gode måder til, hvordan man generelt forbedrer fordøjelsen.

Se også: gør drikke mælk dig stadig godt? Stil dine spørgsmål!

2. Medicin kan komme i vejen

Tjek medicin. En række forskellige lægemidler, såsom antihistaminer og antidepressiva, kan påvirke maven. Afhjælp syreindstrømning eller fordøjelsesbesvær ved at tage 1 eller 2 teskefulde almepulver i varmt vand. Ud over at være en enkel måde at forbedre fordøjelsen på, er den sund og naturlig.

For at erstatte nogle midler kan du vælge naturlig medicin. Nogle planter og urter har samme eller endda bedre effekt end de fleste lægemidler og er meget billigere. Imidlertid, start aldrig en alternativ behandling uden hjælp fra en læge .

3. Pas på antibiotika

Antibiotika angriber ikke kun skadelige bakterier, men også "gavnlige" bakterier (probiotika), som hjælper med at fordøje mad i tarmen. For at genopfylde de gavnlige bakterier skal du tage et probiotisk supplement. Fermenterede mælkedrikke og nogle yoghurt er en god kilde, eller tag dem i kapsler, tabletter eller pulver (fås i helsekostforretninger).

Se også: 8 spørgsmål om antibiotika, skal du stille din læge

4. Drik nok vand

Drikker du nok vand? Den voksne har brug for mindst 2 liter væske dagligt for at sikre effektiv fordøjelse og evakuering. I varmere tider, især om sommeren, skal du passe på ikke at løbe tør for vand. Vedtag strategier for ikke at glemme at hydrere!

5. Inkluder fiber i din kost

Glem ikke fibrene. Det er ikke svært at få de anbefalede 30 gram fiber dagligt. Prøv friske eller tørrede frugter, grøntsager, nødder, bagt bønner og fuldkorn (øg gradvis dit indtag for at undgå gas).

Se også: 12 fødevarer med fantastisk og overraskende helbredende kraft

6. Invester i fysisk træning

Flyt dig selv. Inaktivitet kan resultere i doven fordøjelse. Regelmæssig træning flytter mad hurtigt gennem tarmen og er også fantastisk til at øge modstanden i andre systemer i kroppen. Investering i en træningsrutine resulterer kun i fordele for alle aldre.

7. Har du lyst til at gå på toilettet? Forsink ikke!

Gå på toilettet, så snart du har brug for det. At ignorere haster kan sandsynligvis medføre fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse. Afføring, når det akkumuleres i tyktarmen, kan forårsage alvorlige infektioner.

At holde din vilje, mens du går hjem, vil sandsynligvis ikke forårsage store problemer. Gør det overhovedet ikke til en vane!

8. Griner meget!

Latter har en "masserende" effekt på tarmene og bekæmper stress, hvilket kan gøre tarmen doven. Derudover er latter så kraftig, at 15 minutter om dagen kan hjælpe med at bekæmpe selv infektioner! Efter disse oplysninger, hvad med at øve latter med nogle sjove historier for at gøre dagen lysere?

9. Ananas eller kiwi kan være dine allierede

Spis ananas eller kiwi efter måltider. Disse fødevarer indeholder enzymer, der hjælper fordøjelsen. Eller prøv at tygge kardemomme eller spidskommen. Sæt maden med rosmarin og mynte, og spis vandkress eller artiskok fra tid til anden. Alle disse fødevarer får fordøjelsesvæsker til at strømme, og de er bestemt lækre måder at forbedre fordøjelsen på.

Se også: opdag de utrolige 8 sundhedsmæssige fordele ved ananas

10. Skær koffein og læskedrikke

Sænk dit koffeinindtag (findes i kaffe og chokolade) og undgå læskedrikke og fede fødevarer, som kan forværre fordøjelsesproblemerne.

Se også:forstå advarslen fra eksperter om koffein

Halsbrand, diarré og irritabel tarmsyndrom (IBS)? Forstå også, hvordan du forbedrer fordøjelsen ved at bekæmpe disse problemer

Diarré kan forhindres, hvis den behandles i tide med indtagelse af opløselige fibre (Foto: LuckyBusiness / iStock)

Diarré

Prøv milde midler for at lindre diarré, men søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis det ikke forbedres om 2 dage, hvis du oplever feber og svær mavesmerter, eller hvis der er blod eller slim i din afføring.

● Forøg dit indtag af opløselige fibre. Dette kan hjælpe med at absorbere overskydende væske. Et forslag er æble, grød eller mulatinho bønner.

Se også: tjek tip for at forhindre, at flatulens ødelægger din dag

● Bland 2 teskefulde dehydreret fennikelfrø i 200 ml kogende vand i 5 til 10 minutter, sil og drik. Fennikel er let antiseptisk og hjælper med at lindre kramper, der normalt ledsager diarré.

● Bland 1 spiseskefuld byg i 200 ml kogende vand i 20 minutter, sil og drik. Det er et traditionelt mildt middel mod mavebesvær og diarré.

● Opkastning og diarré kan eliminere vigtige næringsstoffer, såsom kalium, natrium og glukose. Undgå industrialiserede elektrolytter med denne praktiske hjemmelavede rehydratiseringsopskrift: Bland fortyndet frugtsaft (for at genopfylde kalium) med 1⁄2 tsk honning (for at genopfylde glukose) og en knivspids bordsalt (for klorid) natrium).

Hvis halsbrand angriber, kan du ty til naturlige behandlinger, såsom æblecidereddike (Foto: Tharakorn / iStock)

Halsbrand

Når der opstår refluxsyre reflux, har du en ubehagelig brændende fornemmelse i spiserøret. For at hjælpe med at bekæmpe ilden skal du opbevare disse urtemedicin i dit medicinskab.

● Tag ingefærpiller eller kapsler, der virker ved at absorbere syren og berolige nerverne.

● Alm producerer slimplader, et tykt, klæbrigt stof, der leder fordøjelseskanalen og skaber en beskyttende barriere. Tag en teskefuld alm, moset med en lille banan, før hvert måltid.

● Prøv æblecidereddike, en gammel og billig medicin, der virkelig virker. Tag 1 tsk i 1⁄2 kop vand sammen med et måltid.

Irritabel tarmsyndrom kan være forårsaget af flere faktorer (Foto: Tharakorn / iStock)

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Symptomer på IBS - i hvilke dele af tarmen trækker sig hurtigt sammen - inkluderer forstoppelse, diarré, kramper og oppustethed.

● Stress kan forværre IBS, så hvis du er under pres, skal du regelmæssigt øve en afslapningsteknik, såsom yoga. Eller træk vejret dybt gennem membranen.

● Moderat træning kan hjælpe med at kontrollere problemet.

● Undgå kaffe, krydret og sur mad såsom appelsiner, tomater og eddike salatdressinger.

Se også: kend de bedste madvarer, der skal inkluderes i din morgenmad

● Brug psylliumfrø, et meget sikkert naturligt afføringsmiddel.

● Fedt er en stor stimulans for tarmkontraktioner, så undgå fede fødevarer.

● Hold en dagbog for at identificere årsagerne - for eksempel visse fødevarer, stress eller hormonelle ændringer.

● Kontroller etiketterne, før du køber mad. Produkter kunstigt sødet med sorbitol hindrer fordøjelsen og forværrer IBS.