Super tip

Mød 6 bedste øvelser for at miste mave

Alle ved, at træning er godt for krop og sind. Det, der ender med at tilskynde mange mennesker til at udøve, er dog det lidt fedt på maven, der aldrig ser ud til at forsvinde.

Men hvad er den bedste øvelse for at miste mave?

De bedste øvelser for at miste mave er medium og høj intensitet. Derudover prioriteres dem, der arbejder mavemusklerne og øger hjertefrekvensen.

Men før hver træning anbefales det at varme op i mindst 10 minutter med en aerob træning. Hvis du kan, skal du bede en professionel fysisk træner om hjælp.

Husk, at det ideelle er altid at kombinere praksis med regelmæssige fysiske øvelser og en passende diæt.

1. Spring reb

Springtov er en super sjov øvelse, er det ikke? Derfor debuterer han på vores liste over øvelser for at miste mave.

I en times springtov, får en person på 73 kg f.eks. bruge mere end 800 kalorier! Letligheden ved rebet er, at du kan hoppe overalt.

Ud over motorisk koordinering sikrer træning en stigning i stofskifte og arbejdsbalance.

2. Abdominal med hævede fødder

En velkendt øvelse for at tabe mavefedt er maven. Opsætningen med hævede ben kræver dog lidt mere øvelse.

Til at begynde med kan du støtte dine fødder på en stol eller pilateskugle. Løft bagagerummet så langt du kan, og gå tilbage. Gentag bevægelsen 15 gange og udfør 3 sæt. Hvil 1 minut mellem dem.

3. Forreste planke (eller bro)

Brættet er en god øvelse, der hjælper med at tørre din mave ud over at forberede din krop (eller varme op) til andre bevægelser. Det forhindrer skader, forbedrer kropsholdning og balance.

  • Stå med underarmene på gulvet i skulderhøjde og benene fra hinanden;
  • Prøv at holde dig med dine hofter på samme niveau som dine skuldre.

Det ideelle er at opretholde kropsholdningen i 60 sekunder. Kortere serier har dog også en effekt. Du kan udføre tre sæt på 20 sekunder og 10 sekunders hvile mellem hvert sæt.

4. Squat

Squat fungerer mange muskler (inklusive underlivet) for at have en hofteforlængelse og knæbøjning. Øvelsen skal dog udføres korrekt for at undgå personskade.

Hold dine fødder parallelle i hoften og læg dig ned, så du får din røv tilbage. Hold rygsøjlen lodret, og prøv at komme ned så langt du kan. Armene kan forblive parallelle med kroppen eller lige.

5. Løb og går

Løb og gå, både på gaden og på løbebåndet, er altid gyldige øvelser for at tabe sig og måle.

En times løb svarer til cirka 500 kalorier mindre, mens en times gåtur er 190 kalorier mindre. Men det bedste er, at det ud over at hjælpe med tab af mave er muligt at udføre det kollektivt.

Læs også: 20 bedste mad til vandrere

6. Burpee

Burpee betragtes som en øvelse, der kræver mere muskel- og åndedrætskapacitet. Så det betragtes som en avanceret og sværere øvelse.

  • Stå op;
  • Kryb ned og læg begge hænder på gulvet parallelt med skuldrene;
  • Tag dine fødder tilbage i et spring, som om du var i plankepositionen;
  • Placer brystet og lårene på gulvet;
  • Hop med dine fødder igen for at krumme;
  • Stå op og stå og spring i luften

Gentag øvelsen 15 gange i fire sæt. Tilpas derefter efter praksis.

Husker at ...

  • Før du begynder at øve dig på øvelser, er det vigtigt at tjekke dit helbred hos en læge.
  • Det er altid nødvendigt at drikke vand mellem øvelserne og bære tøj og tilbehør, der er egnet til træning.
  • Hvis du bemærker ubehag, såsom smerter i rygsøjlen eller knæet, skal du stoppe med at træne, indtil du har fået en medicinsk vurdering.