Sundhed

15 tip til at slå søvnløshed under graviditet

Du vender dig om, fnyser, sparker, rejser sig for at gå på toilettet og prøver på en eller anden måde at finde en behagelig position. Det er ikke let at sove midt i det hele - og nogle nætter virker som en tabt sag. Imidlertid er alt ikke tabt. Find ud af, hvordan du kan slå søvnløshed under graviditet.

Langt ud over ubehag

Ca. 80% af kvinderne i graviditetens første trimester har problemer med at sove; og 97% overnatter i seng i tredje kvartal.

Dette er en alvorlig ting. Ud over det faktum, at meget af kroppens restaurering finder sted om natten, og at uden en god nats søvn føler de fleste af os elendige, viste en undersøgelse ved University of California i San Francisco, at kvinder, der i gennemsnit sov mindre end seks timer pr. natten havde ti timers arbejdskraft mere end kvinder, der sov syv timer eller mere. Og kvinder, der sov mindre end 6 timer om natten, var fire gange mere tilbøjelige til at få brug for et kejsersnit.

Hvorfor har vi søvnløshed under graviditeten?

"Søvn ændres på forskellige måder under graviditeten," forklarer Dr. Grace Pien, en forsker ved University of Pennsylvania. ”Kvinder siger ofte, at de føler sig meget mere søvnige et par uger efter, at de bliver gravide. Men de finder også ud, at selv når de sover syv eller otte timer om natten, er de stadig trætte om dagen. ”

Døsighed synes at være forårsaget af en stigning i hormoner i første trimester, siger Dr. Pien. Praktisk fra det øjeblik, hvor undfangelsen oversvømmes, oversvømmer progesteron kroppen og forårsager undertiden et ukontrollabelt behov for at sove når som helst. Dette hormon har også en tendens til at gøre dig kvalm, hæve din kropstemperatur og ændre dine urinvejsmuskler, så du går på toilettet hvert tiende minut. Derfor, selvom progesteron tilskynder dig til at bruge lidt tid i sengen, er din søvn ofte urolig og opkvikkende.

Andet kvartal er bedre, siger Dr. Pien. Kvinder har mere energi og føler sig mere vågen. Fosteret bevæger sig i den øvre del af maven, hvilket reducerer trykket på blæren og behovet for et badeværelse i nærheden. Men søvn begynder at blive lettere, der er mindre dyb søvn, og fysisk ubehag øges.

I tredje trimester oplever kvinder ofte halsbrand, rygsmerter og åndenød. når det voksende foster trykker på maven og membranen. Hvad mere er, omkring 75% af kvinderne oplever kramper i benene, 20% lider af rastløse bensyndrom, og få er i stand til at finde en behagelig soveposition.

Tjek nedenfor, hvordan du reducerer søvnløshed under graviditet og sover bedre:

tommaso79 / iStock

1. Fjern ophobet søvn

De fleste kvinder sover kun seks og en halv time om natten, så de starter deres graviditet med akkumuleret søvn. Heldigvis er det muligt at kompensere for den gæld og bringe din krop tilbage i balance, før graviditet gør søvn endnu vanskeligere.

For at undgå lur, prøv at gå i seng regelmæssigt en time tidligere end normalt. Hvis kl. 23 er din normale tid, skal du gå til dit værelse kl. 22.

demaerre / iStock

2. Ansigtsangst og mindske stress

Både angst og stress har meget reelle fysiologiske komponenter, siger Dr. Kathryn Lee, en søvnforsker, der har afsløret forholdet mellem dårlig søvn og varighed og komplikationer i fødslen. Hun konkluderer, at det var angst og stress, der forhindrede kvinder i deres undersøgelse i at sove og førte til komplikationer i fødslen.

”Når du er udmattet, er dine muskler trætte,” forklarer Dr. Lee. Derfor, når kvinder mister søvn, fordi de er bekymrede over babyen, eller bekymrede over deres nye roller, bekymrede over det økonomiske spørgsmål eller nogen af ​​de millioner ting, som kl. 2, gå gennem hovedet på en kvinde, der er ved at blive mor, de vil sandsynligvis gå i arbejde med trætte muskler. "Og hvis disse muskler er trætte, har de mindre chance for at gøre indsatsen ønskelig for øjeblikket," siger hun.

Tal med dine venner og familie om de bekymringer, der holder dig oppe om natten, eller planlæg et par hurtige besøg hos en terapeut, der kan hjælpe dig med at klare angst. Og overvej at bruge meditation til at slappe af.

Alikaj2582 / iStock

3. Køb flere puder

Uanset hvordan du ligger ned, har du brug for en masse støtte for at være komfortabel i graviditetens tredje trimester. Start med en stor pude og tilføj mindre puder for ekstra støtte. Nogle kvinder kan lide puder mellem maven og sengen, mellem knæene eller i lænden. Prøv det.

RyanKing999 / iStock

4. Du skal ikke bekymre dig om drømme

En canadisk undersøgelse viste, at 59% af gravide kvinder har forfærdelige drømme, hvor deres baby er i fare. Drømme er normale og synes at være en del af ønsket om at beskytte barnet. Hvis en af ​​dem vækker dig, skal du ikke tro, det er en forudanelse. Drej til den anden side, og gå i dvale igen.

fortsæt med at læse