Hvis en af de dit nytårs beslutninger var at starte (eller starte forfra) med at træne, tillykke! At træffe beslutningen er det første skridt, som mange har brug for for at motivere sig selv. Det er ikke nyt, at træning positivt påvirker mange aspekter af kroppen og sundheden. Men hvor skal man starte? Vi har et tip: hvad med at begynde at cykle?
Mange vælger køretøjet, som ifølge forskning er blevet vedtaget mere og mere i store byer. I nogle store byer i Europa er cykler allerede en realitet for størstedelen af befolkningen, der har dem som en del af en bæredygtig livsstil.
Hvad med, så begynder du også at vedtage denne vane? Oplev nogle af de største fordele for dem, der vælger cyklen som en trofast ledsager i deres daglige liv:
Koldunova_Anna / iStock 1. Du får energi
Gå på cyklen, hvis træthed allerede har overtaget dig. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykoterapi og psykosomatikaforbedres energiniveauet med 20%, og træthed falder med 65%, når du cykler.
Forskere mener, at dopamin er ansvarlig, selvom de stadig undersøger de energigivende virkninger af motion.
Din hjerne frigiver mere af dette wellnessfremmende kemikalie, når du cykler. Og der er ikke behov for at øge hastigheden for at få denne fordel. De største fordele kom for dem, der trampede i en time i et behageligt tempo.
Iurii Maksymiv / iStock
2. Sænker appetitten
Cykling kan få dig til at spise mindre skadelige fødevarer, som is og chips. Det skyldes, at dopamin ud over at fremme følelsen af energi også forbedrer dit humør og holder dig væk fra fede og sukkerholdige fødevarer, der forbedrer dit humør et øjeblik.
Plus, kør hurtigt! Britisk forskning har vist, at 60 minutters kraftig træning mindsker frigivelsen af ghrelin (apatitstimulerende kemikalie). En gennemgangsartikel offentliggjort af forskere ved Tufts University siger, at motion hjælper med at vægttab, da det kan skabe en “spontan reduktion i sult”.
AntonioGuillem / iStock
3. Forbedring af humør
Forskere ved Cornell University har fundet ud af, at folk, når de er triste, spiser mere og en større mængde mad rig på kalorier og kulhydrater, der tager på i vægt. Cykel i 10 minutter for at forbedre dit humør og afværge tristhed.
En anden undersøgelse viser, at 30 minutter om dagen med aerob aktivitet, såsom cykling, tre til fem dage om ugen, udelukker depression markant.
javi_indy / istock
4. Toner dine muskler
Hvem ønsker at cykle kan forberede sig på en anden fysisk ændring: toning af musklerne. Aktiviteten styrker musklerne i ben, hofter og bageste muskler.
fortsæt med at læse
