Vedtagelsen af kun en sund vane kan forhindre eller forsinke tilfælde af Alzheimers sygdom, siger psykiater Dr. Gary Small, direktør for University of California (UCLA) Longevity Center. I bogen Alzheimers forebyggelsesprogram siger han, at forskning endnu ikke har bevist, at livsstilsændringer kan afværge sygdommen, "men mellem linjerne er beviset overbevisende."
Vi spurgte ham, hvad der er de vigtigste ændringer for mennesker over 60 år, når risikoen for Alzheimers sygdom begynder at stige, tjek:
Lave øvelser
Selvfølgelig er dette altid "løsningen på alt", men undersøgelser viser, at når stillesiddende starter et program for at komme i form, er det ikke kun musklerne i deres ben og arme, der bliver stærkere; vigtige dele af hjernen også. "Det er muligt at øge hjernemusklen," siger Dr. Small. ”Ingen har brug for at blive en triatlet; bare parker bilen lidt langt fra din destination. Gå ovenpå. Start langsomt og arbejd dig op. ”
Håndter stress
En undersøgelse viste, at personer, der er let stressede, er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle Alzheimers i løbet af en femårsperiode. Meditere hjælp; undersøgelser viser, at meditation øger størrelsen
af de dele af hjernen, der styrer hukommelsen. O Tai Chi også,
samt massage og gåture efter middagen med en ven.
Det betyder ikke noget, hvad du laver; stress ikke med forebyggelsesplanen
Alzheimers sygdom, rådgiver Dr. Small. Små skridt fører os langt.
Stræk dit sind
Ifølge Dr. Small hjælper enhver form for mental udfordring til at afværge Alzheimers sygdom. Tag et kursus eller tale om forskellige emner med venner. Så længe de undgår at kæmpe, vil fordelen være dobbelt, da undersøgelser viser, at det at have et netværk af venner kan sænke risikoen for demens med op til 60%.
Foder hjernen
Vil du holde alle skruerne på plads? Spis godt, men ikke for meget: "Hos mennesker, der er fede i middelalderen, fordobles risikoen for demens," siger Dr. Small. "Hos dem, der er overvægtige, fordobles risikoen." En diæt rig på grøntsager, fuldkorn og fisk er god, fordi den reducerer risikoen for diabetes, en stor allieret af sygdommen.
