Hvis du ikke er en del af det "genetisk foretrukne" team, som spiser alt og ikke tager på i vægt, må de sandsynligvis allerede have haft problemer med at tabe sig.
At tabe sig uden tvivl er en vanskelig opgave for mange mennesker. Og når årene går, og stofskiftet ikke længere er det samme, bliver det endnu sværere. I dag er det populær viden, at en afbalanceret diæt kombineret med en træningsrutine er afgørende for vægttab. Dog kan nogle andre livsstilsændringer også hjælpe.
Tjek følgende tip fra eksperter for at tabe et par pund. Og undgå alligevel frem og tilbage af foranstaltningerne, den berømte "harmonikaeffekt".
Åben dine øjne
Det første skridt i at tilpasse en adfærd er at være opmærksom på den vane, du vil ændre, siger Dr. John Foreyt, fra Department of Nutrition ved Baylor School of Medicine.
For at gøre det skal du følge det tretrinsprogram, der er oprettet af ham: vejer dig selv dagligt, registrer alt, hvad du spiser, og de øvelser, du laver.
Hver øvelse tæller
"Alt hvad du gør er positivt," siger Dr. Kelly Brownell fra Yale University. ”Er det okay at gå til fortovet og komme tilbage? Hvis du sad og så tv, ja. ”
Træningsguiden for alle aldre
Tag det roligt
"Tænk over, hvad du spiser, og smag det, gaffel for gaffel," siger Dr. Walter Willett fra Harvard College of Public Health.
Forkæl dig selv bedre
Vil du tjene en anden, hvad du spiser? Ifølge Dr. Oz, sagde de fleste mennesker, “hvis jeg ærligt skulle se på, hvad jeg spiser, ville jeg sige: 'Nej, jeg ville aldrig lade en anden person spise det skidt. Men jeg spiser forresten meget. '"
fortsæt med at læse
