Mange af os undrer sig hvorfor i dag påvirker nogle sygdomme flere og flere mennesker. Der er endda dem, der siger: "Det var ikke sådan i min tid!" Og faktisk har vi aldrig været mere modtagelige for så mange sygdomme, som vi er i dag. Og meget af dette skyldes de daglige livsvaner, der er vedtaget. Så den første ting at gøre er at vedtage sunde vaner.
Stress, den daglige rutine og den manglende tid, der er reserveret til enkle aktiviteter, kan skade nogen. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er hjertesygdomme, kræft, diabetes blandt de sygdomme, der dræber mest. Og gæt hvad: de kan undgås bare ved at ændre enkle vaner i dit liv.
Hvorfor ikke tage udgangspunkt i dag? Tjek nogle ændringer, som du kan vedtage for at få et sundere liv:
1. Chat mere med rigtige mennesker
Mennesket har brug for at forholde sig til andre mennesker. Siden tidens begyndelse har vi boet i grupper for at sikre overlevelse. Lad ikke nye teknologier, som også kan bringe dig tættere, holde dig væk fra dine venner og familie. Omfavn mere: omfavnelsen frigiver et hormon kaldet oxytocin, som giver glæde og velvære for sindet.
2. Invester i afslappende aktiviteter
Stress er den største fjende for mange mennesker i dag. Cortisol, et stresshormon, når det frigives i blodbanen, fremmer et overskud af spænding, der forårsager forskellige dysfunktioner. Blandt dem er nedsat kognitiv ydeevne, gastrointestinale problemer, hudproblemer og mange andre. Se efter afslappende aktiviteter som yoga, akupunktur eller lav ugentlige åndedrætsøvelser for at frigøre spændinger. Se andre måder at eliminere stress her.
3. Tag dine sneakers på og træne
Sundhedspersonale anbefaler mindst 150 minutters træning om ugen. Og det behøver ikke at være den tunge træning i gymnastiksalen: En let eller moderat gåtur forbedrer allerede din krops funktion meget. Hvis du har mere tid og disposition, skal du investere i sport. Du kan styrke dine knogler og forhindre hjertesygdomme med kun 15 minutters træning dagligt! Hvis du aldrig har praktiseret fysisk aktivitet i et stykke tid, skal du kontakte en læge for at se, om dit system er i orden, inden du starter.
4. Kom i kontakt med naturen
At være i kontakt med naturen er afgørende for enhver, der leder efter en sund livsstil. Hvis du bor tæt på landet, kan du aktivere denne forbindelse dagligt, men det er svært for dem, der bor i storbyen. Tag 15 minutter ud af morgenen eller aftenen til at solbade, hvilket hjælper din krop med at producere D-vitamin, hvilket er vigtigt for at forhindre osteoporose. Gå til en park og træd på græsset, eller pas på planter derhjemme, som hjælper dig med at føle dig ansvarlig - og følgelig føle dig godt om dig selv.
5. Spis godt
Hvis du ikke spiser godt, kan du ikke forvente, at din krop vender tilbage sund. Reducer dit forbrug af forarbejdede fødevarer, f.eks. Dåse mad, og spis mere frugt og grøntsager. Tipet er ikke nyt, men mange mennesker kan ikke føle sig godt bare for ikke at følge en diæt med frugt. Kroppen har brug for at spise 40 g fiber hver dag, 3 til 5 portioner frugt og 10% til 12% vegetabilsk protein.
6. Søvn er også vigtig
En god nats søvn er en vigtig komponent for dem, der ønsker en god næste dag. Der er flere måder at sikre en god nats søvn på, og din hjerne takker dig, hvis du tillader dig selv nye vaner.
