Cykling uden at bevæge sig på en motiverende og sjov måde er målet med indendørs cykling. (Indendørs cykel? Sådan kaldes gruppeklasser på den stationære cykel i fitnesscentre, som hver dag får nye tilhængere.) Det er en af de foretrukne aktiviteter for kvinder i fitnesscentre. Især til generere høje kalorieudgifter og styrke ben og lår.
Klassen giver eleverne mulighed for at simulere ruter, som om de var på gaden, går ned ad bakke, op ad bakke og fladt. Alt sammen ledsaget af meget musik og en instruktør, der opmuntrer de studerende.
Målet med sporten er at stive underbenene, forbrænde fedt, øge kroppens modstand og primært hjælpe med vægttab.
I løbet af første klasse er det normalt ikke at være i stand til at tilpasse sig den intense rytme, men med regelmæssig øvelse har kroppen en tendens til at blive mere modstandsdygtig og dermed være i stand til at øge træningens hyppighed og intensitet.
Indendørs cykling er også en fremragende mulighed for dem, der ikke kan udføre aktiviteter med stor indflydelse, såsom løb.
Motionscykelens historie
Sporten blev oprettet i 1980 af Johnny Goldberg, amerikansk cyklist. Hans mål var at krydse USA på kun otte dage, og til det var han nødt til at træne intenst og dagligt. Da klimaforholdene var ugunstige, skabte han motionscyklen for at simulere træningsvanskelighederne. Herfra opstod den praksis, der i øjeblikket tager sig af landets akademier.
Se i galleriet nedenfor fordelene ved at øve på motionscyklen og tips til dig til at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer:
monkeybusinessimages / iStock 1. Brænde sååå mange kalorier
I indendørs cykeløvelse er kalorieudgifterne meget høje. Det anslås, at en 50-minutters indendørs cyklingsklasse har et omtrentligt kaloriforbrug på 500 til 800 kalorier.
Og det bedste er, at selv efter fire timer efter træningens afslutning fortsætter din krop med at forbrænde kalorier. Dette skyldes, at det er en træning med høj intensitet, som fremskynder stofskiftet.
Bojan89 / iStock
2. Toner dine muskler
Hvis du ikke har meget tålmodighed til at trække jern i gymnastiksalen, men stadig vil tone dine muskler, er den stationære cykel et interessant alternativ. Så hvis dit mål er at tone muskler, skal du investere i variationer i hastighed og intensitet.
fizkes / iStock
3. Styrker det kardiovaskulære / åndedrætssystem
Dette er en af de store fordele ved aerob træning. Med cyklen er det ikke anderledes.
kzenon / iStock
4. Strammer musklerne i benene og glutes
Det er ikke kun benene, der drager fordel af disse øvelser. Bagdele er også taknemmelige. Ved træning er glutes og ben de mest berørte muskler.
fortsæt med at læse
