Har du hørt i kolorektal kræft? Hvis ikke, skal du begynde at være opmærksom. Ifølge data fra National Cancer Institute (INCA) forventes der mere end 36.000 diagnoser i 2019. Tumoren, som er den næstmest udbredte hos kvinder, kan undgås med enkle holdninger i hverdagen.
I de tidlige stadier, hvis de diagnosticeres i tide, stiger chancerne for en kur betydeligt. For at opdage kolorektal kræft er det nødvendigt at have en test for at finde blod i din afføring. Hvis resultatet er positivt, skal næste trin være koloskopi.
Nogle af de vigtigste symptomer på kolorektal kræft er:
- Anæmi;
- Moderat og stærkt mavesmerter;
- Konstant blødning fra anus
- Svaghed og vægttab
- Hyppige ændringer i tarmvaner.
Hvis et eller flere af disse symptomer ses, tøv ikke med at gå til lægen med det samme.
Nogle daglige vaner kan dog hjælpe med at forhindre sygdommen. En af de vigtigste er for eksempel at træne ofte. Aktiviteter som at gå kan være ekstremt vigtige for at forhindre kolorektal kræft ud over at forhindre flere andre sygdomme.
Sådan forhindres kolorektal kræft med enkle handlinger:
Walking er en god øvelse for at forhindre kolorektal kræft og andre sygdomme (Foto: magicmine / iStock)
1. Stå op og stå
Det er sandsynligvis ikke overraskende at høre, at det at sidde i timevis er forbundet med en øget risiko for rygsmerter, hjertesygdomme, dyb venetrombose, diabetes og fedme. Men vidste du, at inaktiviteten forbundet med at sidde i lange perioder uden pause nu også er forbundet med en øget risiko for forskellige typer kræft, og at tyktarmskræft er øverst på listen? At sidde i længere perioder fører til øget betændelse i kroppen. Canadisk forskning antyder, at kronisk inflammation er en disponerende faktor for tyktarmskræft og mange andre typer. For at mindske risikoen er der flere nemme trin, du kan tage selv:
2. Tag en pause
Hvis du arbejder siddende, skal du stå op og gå rundt mindst hver time - gennem kontoret, nede i gangen, hvor som helst vil gøre. Det vigtige er at bevæge sig selv i lange perioder i en stol.
3. Send færre e-mails
Hvis du kan krydse rummet eller hoppe ovenpå for at tale med en kollega i stedet for at sende en e-mail, skal du gøre det. Benyt enhver mulighed for at rejse dig fra din stol og lave en aktivitet for at holde dig i bevægelse.
4. Spis frokost udenfor
Hvis du normalt tager madkasser til arbejde, skal du prøve at afsætte et par dage til frokost udenfor. Hensigten er at gå mere, så længe tidsplanen på arbejdspladsen tillader det. Se efter restauranter eller barer halvvejs til arbejde for at kunne tage tid på at gå både på vej og på vej tilbage.
5. Tal og gå
Hvis du bruger meget tid på telefonen, skal du stå op, mens du snakker og samtidig gå, hvis det er muligt. Især hvis du har rygproblemer, kan denne øvelse hjælpe dig med at reducere virkningen af en hel sidedag.
6. Brug pedalkraften
Medmindre du ikke har tid til at gå rundt på kontoret, kan du investere i en kompakt ergometercyklus, der skal placeres under dit skrivebord. Dette vil helt sikkert give dig mulighed for at træne mens du sidder.
7. Misbrug sund soleksponering
Fordelene ved regelmæssig (men ikke overdreven) udsættelse for sollys strækker sig til forebyggelse af tyktarmskræft. Det er vigtigt at undgå forbrændinger, men din krop har brug for D-vitamin, der produceres, når din hud udsættes for solen, for at forblive sund og forebygge tyktarmskræft og andre.
Se også: opfylder 7 forholdsregler, som vi skal have ved soleksponering
Det er nødvendigt at udsætte lemmer og ansigt for solen regelmæssigt på de anbefalede tidspunkter uden solcreme. Denne eksponering kan være op til 30 minutter, men den mørkere hud kan udsættes i længere tid. At tage et D-vitamintilskud og spise fedtet fisk er også gavnligt.
8. Dobbelt dosis AAS
Med de voksende beviser for, at acetylsalicylsyre kan forhindre spredning, anbefaler nogle læger, at folk med høj risiko for tarmkræft ikke kun tager en dosis om dagen, men to.
Mennesker med et genetisk link til tarmkræft er ti gange mere tilbøjelige til at udvikle det og sandsynligvis i deres ungdom.
To lavdosis AAS-tabletter om dagen kan reducere risikoen med 60%.
Det er en konverteringsbehandling, der medfører risiko for mavesår eller anæmi på grund af nogle små kroniske blødninger i fordøjelseskanalen. Hvis du har tarmkræft i din familie, skal du tale med din læge.
Ris kan være en stor allieret til forebyggelse af kolorektal kræft (Foto: ribeirorocha / iStock)
9. Slå kræft med brun ris
Den ældgamle debat om at spise fiberrige fødevarer kan hjælpe med at forhindre tarmkræft synes at være endelig løst endeligt.
Efter en større gennemgang, der involverede næsten 2 millioner mennesker, har forskere vist som et resultat, at det at spise meget fuldkorn og korn - især ris og havre - faktisk har en indvirkning på at forhindre kolorektal kræft.
Se også: lære at lave en løs ris med 8 enkle tip
Hvis din fordøjelse tillader det, skal du inkludere brun ris og havre i menuen så ofte som muligt som en nem måde at opretholde sundheden for din tarm.
10. Inkluder kål i din kost
Den kemiske singrina - produceret når grønne grøntsager som kål hakkes, koges, tygges og fordøjes - har vist sig at svække kræftceller og forhindre deres formering.
Se også: hvordan man vælger den ideelle mad til hvert helbredsproblem
Singrin omdannes i kroppen til det anticancerstof allyl-isothiocyanat. At spise dine kogte grøntsager hjælper med at forhindre kræft, inklusive fordøjelsessystemet.
11. Brug fed fisk til at beskytte fordøjelsessystemet
Omega-3 fedtsyrer er essentielle for god fordøjelse, og store kilder er fedtet fisk (såsom sardiner, makrel og laks), hørfrøolie og fiskeolie.
Se også: forstå hvordan man vælger den bedste fisk på messer
Undersøgelser viser, at forbruget af fiskeolie reducerer antallet af Crohns episoder. Desuden reducerer folk, der spiser fiskeolie hver uge, deres risiko for tyktarms- og endetarmskræft med op til 40%. For hver ekstra servering af fisk om ugen reduceres risikoen for at udvikle kræft med yderligere 4%.
12. Tid til at stoppe
Rygning øger risikoen for kolorektal kræft - og denne bivirkning ser ud til at være mere varig hos kvinder. Forskere har vist, at kvinder.
Se også: opdage de største skader ved cigaretter og lær hvordan man stopper
Forskere har vist, at kvinder, der holder op med at ryge for op til ti år siden, stadig har øget risiko for tyktarmskræft fra rygning, selvom virkningen er forsvundet på tidligere mandlige rygere.
Husk, at det er vigtigt at nævne din rygningshistorie for lægen, når du overvejer at gennemgå screeningstest - og hvis du ryger, jo hurtigere til det bedre.
